3 بهترین راه برای بازیابی بعد از تمرین

غلتک فوم

نورد فوم فواید زیادی دارد. این می تواند چسبندگی عضلات کوچک که باعث عدم تعادل عضلات می شود را از بین ببرد . نورد فوم همچنین باعث بهبود انعطاف پذیری و عملکرد مفصل شما می شود و از آسیب در امان می گذارد. قبل از انجام تمرینات ورزشی ، می توانید کمک کنید تا جوان سازی و عملکرد ماهیچه ها بهبود یابد.   کف کردن کف بعد از ورزش می تواند به دفع سموم و اسید لاکتیک از عضلات کمک کند. انجام این کار به جلوگیری از صدمات کمک می کند و باعث می شود تا طی چند سال آینده به سالن بدن سازی برگردید.

حمام یخ

هیچ مخفی در پشت حمام یخ وجود ندارد ، آنها فقط کارهای عادی هستند. پس از یک تمرین سخت ، تمرین یا رقابت ، بسیاری از ورزشکاران به حمام یخ می روند. حمام یخ می تواند به کاهش التهاب کمک کند و به بدن اجازه می دهد سریعتر بهبود یابد. شما می توانید از این تکنیک در برنامه تمرینی خود استفاده کنید ، به خصوص وقتی چیزی را به تمرین خود اضافه کنید. وان حمام خود را با آب سرد پر کنید و کمی یخ بریزید. 10 دقیقه بدن خود را در آب سرد غوطه ور کنید. این عمل را در صورت لزوم تکرار کنید.

گرفتن مولتی ویتامین

ویتامین های c ، d ، e و ALA برای روند بهبودی مهم هستند. این ویتامین ها به جلوگیری از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کنند و به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کنند. بعد از ورزش میزان رادیکالهای آزاد در سلولهای ماهیچه ای ما بیشتر است. این ویتامین ها به تجزیه این رادیکال های آزاد کمک می کنند. مولتی ویتامین ها به عنوان "یک برنامه بیمه" برای بدن شما دیده می شوند. مصرف مولتی ویتامین نیز می تواند به جلوگیری از کمبودهای غذایی کمک کند.