3 تمرین ساده گروههای مقاومت برای مبتدیان
Mar 14, 2019
پیام بگذارید
1. فشار قفسه سینه
پیچ باند مقاومت در اطراف یک جسم جامد
پایان را با دست خود نگه دارید و لنگر را ترک کنید تا تنش در گروه وجود داشته باشد.
بازوی چپ را خم کن و شروع به حرکت می کند تا گروه زیر دست و سپس درجه آرنج را با کف دست خم کنید رو به پایین.
سینه را فشار دهید و بازوی چپ را در مقابل شما فشار دهید. بیا و تکرار کن
2. Lat Pulls
ایستادن یا نشستن و مقاومت در برابر سر خود را با هر دو دست نگه دارید .
دستان خود را جدا کنید
دست چپ را نگه دارید و پشت را بکشید تا آرنج راست را به سینه بکشید.
شروع به شروع و 16 بار قبل از جوشکاری تکرار کنید.
3. پیاده روی
پای خود را با پاهای خود نگه دارید و نیمه دوسر را نگه دارید تا باند را تضعیف کنید.
برو تا آنجا که ممکن است به سمت راست و سپس به عمق.
قبل از جوشکاری، روی پای چپ گام بگذارید و به سمت راست فشار دهید، سپس یک اتاق را ببندید.
برای افزایش کشش، بند را ادامه دهید.