معرفی و استفاده از نوارهای محدود کننده جریان خون (BFR).
Jan 25, 2024
پیام بگذارید
نوار محدودیت جریان خون
طرح:نوار محدود کننده جریان خون معمولاً یک نوار کشسان پهن و انعطاف پذیر است که می تواند دور اندام هایی مانند ران یا بازو پیچیده شود. باند معمولاً با یک مکانیسم قابل تنظیم برای اطمینان از میزان فشار مناسب ارائه می شود.
تنظیم فشار:طراحی باند به کاربران اجازه می دهد سفتی آن را تنظیم کنند تا از محدودیت جریان خون کنترل شده اطمینان حاصل کنند. کاربران می توانند فشار را بر اساس راحتی و نیازهای فردی تنظیم کنند.
مواد:این نوارها اغلب از مواد نرم و بادوام برای اطمینان از راحتی در هنگام سایش و جلوگیری از ناراحتی یا فشار بیش از حد ساخته می شوند.
استفاده:
منطقه هدف را مشخص کنید:اندامی را انتخاب کنید تا تحت محدودیت جریان خون قرار گیرد، معمولاً ران ها یا بازوها. اطمینان حاصل کنید که باند به طور یکنواخت در اطراف قسمت پروگزیمال اندام پیچیده شده است.
تنظیم تنگی باند:از مکانیسم تنظیم استفاده کنید تا مطمئن شوید که سفتی باند متوسط است، به اندازه ای که جریان خون را محدود کند اما باعث ناراحتی نشود. کاربران معمولاً هنگام استفاده از بند احساس سفتی ملایمی می کنند.
بار مناسب را انتخاب کنید:در طول تمرین محدودیت جریان خون، از بار نسبتاً سبک استفاده کنید، معمولاً 20-30٪ از حداکثر تکرارهایی که می توانید انجام دهید. این به حفظ فعال سازی موثر متابولیک علیرغم محدودیت جریان خون کمک می کند.
انجام تمرین:کاربران می توانند در تمرینات مقاومتی منظم، مانند وزنه برداری، اما با بارهای سبک تر شرکت کنند. ست های متعدد از تکرارهای زیاد معمولاً استاندارد تمرینات محدودیت جریان خون هستند.
محدود کردن مدت زمان آموزش:جلسات تمرین محدود کردن جریان خون معمولاً کوتاه هستند و در محدوده 15-20 دقیقه توصیه میشوند تا از حفظ فعالیت کافی عضلانی تحت جریان خون محدود اطمینان حاصل شود.